Heb je last van rugpijn? Dat kan ontzettend vervelend zijn en soms moeilijk te verdragen. Gelukkig bestaat er een Japanse techniek die hierbij kan helpen. Met slechts een handdoek kun je in 5 minuten van je rugpijn af zijn.
De Japanse arts Toshiki Fukutsudzi heeft jarenlang gewerkt aan een methode om een slechte houding en rugpijn te voorkomen en te behandelen. Veel mensen die deze oefening uitvoeren, vinden deze buitengewoon effectief!
Zo ga je te werk:
1- Begin met het oprollen van de handdoek.
2- Bind er wat elastiekjes of stroken stof omheen zodat deze vast blijft zitten.
3- Ga op een harde ondergrond liggen (bijvoorbeeld een vloermat) en leg de handdoek onder de lumbale wervelkolom.
De handdoek moet evenwijdig zijn aan de navel, waar het kuiltje begint.
4- Plaats de benen op schouderbreedte uit elkaar.
5- Kantel je voeten op deze manier tegen elkaar.
6- Hef tenslotte de armen boven het hoofd en draai de handpalmen naar de grond zodat de pinken elkaar raken.
7- Blijf 5 minuten in deze positie.
Je zult al snel merken hoe je spieren zich uitrekken en je ruggengraat recht wordt. Het kan in het begin wat ongemakkelijk en pijnlijk zijn, maar dit zal snel verdwijnen. Het is belangrijk om de oefening niet te onderbreken, omdat dit pijn kan veroorzaken.
8- Rol na 5 minuten opzij en verwijder de handdoek.
Na het uitvoeren van deze oefening zullen de rugspieren ontspannen en zul je snel het verschil merken. Het is aan te raden om de oefening dagelijks te herhalen als je veel last van rugpijn hebt en indien nodig meerdere keren per dag. Het is ook belangrijk om de rugspieren te versterken om pijn en problemen in de toekomst te voorkomen.
