Als je een paar kilo wilt afvallen, moet je goed eten en regelmatig sporten. En ook al denk je hier het eerste aan wat voor de hand liggend lijkt, een kleine aanpassing aan je dagelijkse routine kan aanzienlijke gevolgen hebben. In theorie hoef je daar weinig voor te doen.
Uit een recente studie blijkt dat een paar uur extra slaap ervoor zorgt dat je zonder veel extra moeite flink wat kilo’s kunt afvallen.
Te weinig nachtrust
Een gezonde volwassene zou gemiddeld zeven tot negen uur slaap per nacht moeten krijgen, maar veel mensen lijken dit niet te begrijpen. En dat heeft invloed op je gewicht en zorgt er bovendien voor dat je je overdag moe voelt. Twee weken lang moesten mensen met overgewicht ongeveer acht en een half uur per nacht slapen. De gemiddelde nachtrust was iets meer dan zes uur, dus dat was meer dan twee uur langer dan normaal.
Wat is het uiteindelijk geworden? Hoewel het misschien niet veel lijkt, kan het leiden tot een gewichtsverlies van 26 pond als je het drie jaar volhoudt. In die twee weken dat ze langer sliepen, verbrandden ze nog eens 270 calorieën per dag. omgerekend, of ongeveer 11 kilogram. En dit alles werd bereikt door simpelweg een paar uurtjes extra te slapen!
Meer trek door korte nachtrust
Hoewel dit onderzoek zich richtte op personen met overgewicht, maakt Kristen Knutson, universitair hoofddocent slaap- en preventieve geneeskunde aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University, duidelijk dat het voor iedereen geldt. Volgens andere onderzoeken ervaren mensen zonder overgewicht zelfs meer honger na een korte nachtrust. Daarom is voldoende slaap goed voor de gezondheid van iedereen.
Hormonen en slecht slapen
Slaapgebrek heeft om verschillende redenen invloed op je lichaamsgewicht. De invloed van je nachtrust op de hormonen leptine en ghreline is de voornaamste oorzaak. De hoeveelheid eetlust die je hebt, wordt beïnvloed door deze twee hormonen. Terwijl leptine ons waarschuwt wanneer we vol zitten, zorgt ghreline ervoor dat we willen eten. Als je onvoldoende slaapt, neemt leptine af, waardoor onze eetlust afneemt, terwijl ghreline stijgt en je hongergevoel toeneemt.
Tips voor betere nachtrust
We begrijpen nu dat voldoende slaap je kan helpen om de kilo’s kwijt te raken die je nodig hebt, maar hoe kan iemand die niet goed slaapt dit doen? Alies Coster, een slaapexpert, deelde eerder enkele cruciale tips voor een optimale nachtrust met ons:
Probeer jezelf avondroutines aan te leren om je lichaam en geest klaar te maken voor de slaap.
Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine in de uren voordat je naar bed gaat. Idealiter zelfs’s middags!
Probeer een uur voordat je naar bed gaat je telefoon uit te zetten. Je biologische klok en de aanmaak van melatonine worden beide verstoord door het blauwe licht dat je scherm uitstraalt. Het duurt daardoor langer voordat je in slaap valt.
