Snurken is het geluid dat ontstaat tijdens de slaap wanneer de luchtstroom belemmerd wordt tijdens het ademen. Het kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, zoals een vernauwing van de luchtwegen, zwakke spieren in de keel, overgewicht, alcoholgebruik of het slapen op de rug. Snurken kan niet alleen hinderlijk zijn voor de partner, maar het kan ook leiden tot vermoeidheid, slaperigheid overdag en verstoorde slaapkwaliteit. Behandelingsmogelijkheden omvatten het aanpassen van slaaphoudingen, gewichtsverlies, het vermijden van alcohol en het gebruik van speciale snurkbeugels of CPAP-apparaten. Bij aanhoudend snurken is het raadzaam om medisch advies in te winnen voor een juiste diagnose en behandeling.
De dokter zegt dat je zeker iets kunt doen om te stoppen met snurken. Als je partner ongecontroleerd snurkt terwijl je probeert in slaap te vallen, kan dat erg vervelend zijn. Het gevolg is dat je uit frustratie de hele nacht vaak bijna agressief aan het gooien en draaien bent. Je partner zit lekker naast je aan één oor, dus hij merkt duidelijk niets. Gelukkig kun je actie ondernemen om het geluid van je geliefde te verbeteren, adviseert otolaryngoloog Mike Dilkes. Hij beweerde dat sommige oefeningen het snurken konden verminderen.
Bekijk de oplossingen op de volgende pagina…
Het ’trainen’ van de keel
De keel workout bestaat uit 3 stappen:
1. Krul je tong
Je tong krullen is de eerste stap. Krul je tong naar achteren in je mond om bij je gehemelte te komen. De achterkant van je boventanden wordt dan aangeraakt door deze weer naar voren te brengen. Doorloop deze stap meerdere keren.
2. Zeg “aahhhh” alsof je bij de tandarts zit.
Zeg twintig seconden lang „ahhhh” terwijl je je mond zoveel mogelijk wijder maakt.
3. gorgelen in de lucht
Haal diep adem en strek je tong zo ver mogelijk uit. Maak nu een piepgeluid dat 30 seconden lang klinkt alsof de lucht gorgelde (ja, we hebben het meteen geprobeerd).
