Lig jij ’s nachts ook urenlang wakker waardoor je overdag niks waard bent? Heb je alles al geprobeerd, maar kom je maar niet in slaap? Dan kun je de 4-7-8 methode toepassen. Hiermee val je binnen één minuut in slaap waardoor je dus ’s nachts minder lang wakker ligt.
Je energie gaat hierdoor omhoog waardoor je overdag ook meer gedaan krijgt en je je kunt focussen op je werk of je hobby’s. Door deze techniek te leren kun je snel in slaap vallen, zowel aan het begin van je nacht als wanneer je ’s nachts wakker wordt en ligt te woelen.
Hoe werkt de 4-7-8 methode?
De 4-7-8 methode heeft alles te maken met je ademhaling. Zo adem je in voor 4 seconden. Vervolgens houd je je adem in voor 7 seconden en adem je uit in 8 seconden. Door op deze manier te ademen gaat je hartslag omlaag waardoor je volledig tot rust komt.
Hierdoor wordt het makkelijker om in slaap te vallen. Houd deze techniek een minuut vol en je zal merken dat je snel in slaap zal vallen. Wanneer het je niet lukt om je adem voor 7 seconden vast te houden kun je ook de het aantal seconden wat verkorten totdat je gewend bent om langer je adem in te houden. Zo behaal je het beste resultaat.
Speel niet vals bij deze methode
Wanneer je deze methode voor het eerst gaat toepassen zal je merken dat het lastig is om je adem langer in te houden. Hierbij is het verleidelijk om vals te spelen en sneller te gaan tellen. Helaas zorgt dit er wel voor dat deze methode niet zal werken.
Probeer dus echt alle seconden goed te tellen en vol te maken om het gewenste effect te bereiken. Naast dat deze methode helpt om sneller in slaap te vallen, is deze methode ook toe te passen wanneer je je erg nerveus of zenuwachtig voelt. Bij een sollicitatiegesprek, bij het vliegen of wanneer je erg boos bent kun je deze techniek toepassen voor meer rust.
Bron: byrdie.com
