Slapen is een essentiële menselijke activiteit die rust en herstel biedt voor zowel het lichaam als de geest. Tijdens de slaap ondergaan we verschillende slaapfasen, waaronder diepe slaap en REM-slaap, waarin dromen plaatsvinden. Een goede nachtrust is cruciaal voor fysieke gezondheid, cognitieve functie en emotioneel welzijn. Het bevordert het immuunsysteem, verbetert het geheugen en concentratievermogen, en vermindert stress en prikkelbaarheid. Het handhaven van een regelmatig slaappatroon, het creëren van een comfortabele slaapomgeving en het beoefenen van ontspanningstechnieken kunnen bijdragen aan een gezonde en verkwikkende slaap.
Heb jij er ook weleens last van om moeilijk in slaap te vallen? Slaapspecialist James Wilson heeft dé truc gedeeld om dit probleem op te lossen. Deze geniale maar simpele manier kan je zelfs al toepassen voordat je daadwerkelijk naar bed gaat. Of je nou nog televisie aan het kijken bent of alvast in bed ligt te lezen, deze truc helpt jouw lichaam op de juiste manier te ontspannen zodat jij sneller in slaap valt.
Bekijk deze simpele en toch doeltreffende truc op de volgende pagina…
De truc heet de “4-7-8 ademhalingstechniek” en helpt je om je ademhaling te vertragen en te kalmeren. Het wordt aangeraden om deze techniek elke avond 4 keer te herhalen voor het beste resultaat.
Hoe werkt het?
Allereerst moet je op een comfortabele manier gaan zitten of liggen. Houd vervolgens je tong tegen het dak van je mond, achter je tanden. Adem diep in door je neus en tel tot vier. Houd je adem vervolgens zeven seconden vast en adem ten slotte krachtig uit door je mond, terwijl je tot acht telt.
Dit is één ronde. Herhaal dit proces nog drie keer en je zult merken dat je volledig ontspannen bent en klaar om in slaap te vallen. Slaapspecialist Wilson benadrukt dat het langer vasthouden van de ademhaling dan de aanbevolen zeven seconden, ervoor kan zorgen dat je juist minder relaxed raakt.
De 4-7-8 ademhalingstechniek is gebaseerd op een oude Indiase ademhalingstechniek genaamd pranayama, die helpt om stress en angst te verminderen. De techniek werkt op dezelfde manier als meditatie, het verlaagt namelijk de hartslag en bloeddruk, waardoor je volledig tot rust komt.
Dus de volgende keer dat je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan deze 4-7-8 ademhalingstechniek en je zult merken dat je binnen no-time heerlijk in dromenland bent.