
Water drinken is van cruciaal belang voor onze gezondheid. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water, en het speelt een essentiële rol bij het reguleren van lichaamstemperatuur, het transporteren van voedingsstoffen en het verwijderen van afvalstoffen. Voldoende hydratatie verbetert de cognitieve functie, ondersteunt een gezonde spijsvertering en helpt bij het handhaven van een gezonde huid. Het drinken van voldoende water kan uitdroging voorkomen, wat kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. Het is belangrijk om regelmatig water te drinken en gehydrateerd te blijven voor een optimale gezondheid en welzijn.

Ben je goed gehydrateerd genoeg? Met het warme weer is het van groot belang om voldoende vocht binnen te krijgen. Sommige mensen hebben een kannetje water naast zich staan om een paar keer per dag bij te vullen, maar de hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt eigenlijk af van je lichaamsgewicht.

Water drinken is natuurlijk ontzettend belangrijk. Het drinken van een glas lauw water met citroen schijnt zelfs een bloeddrukverlagende werking te hebben. Toch vergeten we vaak door alle drukte om voldoende te blijven drinken en nemen we vaak te weinig. Dit kan leiden tot enorme hoofdpijn. Het Voedingscentrum geeft echter aan dat je niet alleen maar water hoeft te drinken om gehydrateerd te blijven. Je kunt ook afwisselen met thee, koffie, magere of halfvolle zuiveldranken en sojadrink. Zorg er wel voor dat het zonder toegevoegde suiker is.
Bekijk op de volgende pagina de simpele formule…

Hoewel er geen wetenschappelijk antwoord is op hoeveel water je precies per dag nodig hebt, zijn er wel richtlijnen. Meestal wordt aangeraden om 30 ml water per kilo lichaamsgewicht te drinken. Om deze hoeveelheid te berekenen, kun je onderstaande formule gebruiken:
Hoeveelheid water (in liters) = lichaamsgewicht (in kilogram) x 0.03
Bijvoorbeeld, als je 60 kilo weegt, moet je 1,8 liter water per dag drinken. Dit wordt echter beïnvloed door andere factoren.

Als je bijvoorbeeld regelmatig sport, kun je tijdens een zware training 1 tot 2 liter vocht verliezen. In dat geval moet je extra drinken voor, tijdens en na de training om je vochtbalans op peil te houden. In de zomer zul je ook meer dorst hebben vanwege het vele zweten. Het niet drinken van voldoende vocht kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, sufheid, minder plassen en zelfs flauwvallen.
Dus zorg dat je goed gehydrateerd blijft in de warme zomermaanden!