Het kan gebeuren dat je je wat minder energiek voelt als je niet genoeg hebt geslapen. Maar als je altijd moe bent, ook al denk je dat je genoeg slaap pakt, dan kan er meer aan de hand zijn. In dit artikel duiken we in negen mogelijke oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je steeds vermoeid bent, zelfs met voldoende slaap. Meer factoren dan alleen slaap kunnen namelijk je energielevel beïnvloeden.
1. Altijd moe door een ijzertekort
IJzer speelt een cruciale rol in je lichaam, vooral voor het zuurstoftransport naar je cellen en spieren. Zonder voldoende ijzer kun je je zwak en moe voelen en concentratieproblemen krijgen. Om je ijzervoorraad op peil te houden, kun je ijzerrijke voeding zoals eieren, tofu, bonen en noten eten.
2. Onvoldoende vocht
Het komt vaak voor dat we te weinig drinken, zeker als we het druk hebben. Misschien denk je dat je genoeg drinkt, maar het is makkelijk om niet aan de aanbevolen hoeveelheid van 1,5 tot 2 liter per dag te komen. Een tekort kan je bloeddruk verlagen en de zuurstofvoorziening naar je hersenen beperken, waardoor je moe wordt. Zorg er daarom voor dat je altijd genoeg water bij de hand hebt. Ontdek meer oorzaken op de volgende pagina.
3. Slaperigheid door rommel
Een ongeorganiseerde ruimte kan mentaal uitputtend zijn. Als je vaak spullen laat slingeren, kan je brein overbelast raken van alle visuele prikkels. Door je ruimte opgeruimd te houden, verminder je deze vorm van vermoeidheid. Dit is vooral handig op kantoor.
4. Te lang in bed blijven liggen
Ironisch genoeg kan meer slapen je soms juist vermoeider maken. Onderzoeken tonen aan dat een korte ochtendoefening van twintig minuten je energieker kan maken dan extra tijd in bed. Start je dag dus met wat activiteit om energieker te voelen.
5. Te lang slapen
Het gaat niet alleen om hoeveel, maar ook hoe goed je slaapt. Te lang slapen kan invloed hebben op de slaapkwaliteit de volgende nacht. Probeer een vast slaapschema aan te houden, zelfs als je moe bent. Dit helpt je om uitgerust wakker te worden. Ontdek meer oorzaken op de volgende pagina.
6. Moe door schildklierproblemen
Als geen van de andere oorzaken lijkt te kloppen, kunnen schildklierproblemen de schuldige zijn. Hashimoto’s, een auto-immuunziekte, veroorzaakt vermoeidheid doordat je immuunsysteem je schildkliercellen aanvalt, wat je schildklier trager maakt, en dat gaat vaak gepaard met moeheid en concentratieproblemen.
7. Niet voldoende (of gevarieerd) eten
Je lichaam heeft brandstof nodig en als je niet voldoende of gevarieerd eet, kan dat leiden tot een energietekort. Eet regelmatig, sla geen maaltijden over en kies voor voedsel dat rijk is aan goede vetten om te voorkomen dat je je moe voelt.
8. Moe door suikers
Te veel suiker kan ook een boosdoener zijn. Suiker geeft je initieel een boost, maar zorgt daarna voor een energiedip. Probeer je suikerinname te beperken om je energieniveau stabiel te houden. Ontdek meer oorzaken op de volgende pagina.
9. Slaapapneu
Slaapapneu, waarbij je adem tijdens het slapen steeds stokt en weer opstart, onderbreekt je nachtrust en maakt je overdag moe. Als je denkt dat je slaapapneu hebt, zoek dan professioneel advies.
10. Onbewust vaak wakker ’s nachts
’s Nachts onbewust wakker worden kan komen door aandoeningen zoals het restless legs-syndroom of periodieke ledematenbewegingsstoornis. Deze kunnen je diepe slaap verstoren en ervoor zorgen dat je overdag niet uitgerust bent.
11. Medicatie
Sommige medicijnen kunnen vermoeidheid veroorzaken. Denk aan antihistaminica tegen allergieën, of bepaalde antidepressiva en antibiotica. Als je denkt dat je medicatie bijdraagt aan je vermoeidheid, overleg dan met je dokter voordat je stopt met je behandeling.
12. Moe door mentale problemen
Stress, depressie en andere mentale issues kunnen enorm uitputtend zijn voor je energie. Het is belangrijk om je mentale gezondheid serieus te nemen en professionele hulp te zoeken indien nodig.
Het begrijpen van de verschillende oorzaken van vermoeidheid is cruciaal als je er vaak last van hebt. Een doktersbezoek kan helpen de precieze oorzaak te achterhalen en een geschikte behandeling te vinden.