Onvoldoende slaap kan aanzienlijke gevolgen hebben voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Tijdens de slaap herstellen zowel je lichaam als geest. Het biedt je hersenen de nodige tijd om alle prikkels en gebeurtenissen van een drukke dag te verwerken. Het gebrek aan voldoende slaap kan leiden tot problemen met concentratie, een verzwakt immuunsysteem, stemmingswisselingen en algemene gezondheidsproblemen. Gelukkig zijn er methoden ontwikkeld om binnen slechts één minuut in slaap te vallen.
Oververmoeidheid, stress en prikkelbaarheid kunnen het moeilijk maken om ’s avonds na een lange werkdag gemakkelijk in slaap te vallen. Onze hersenen blijven actief en verwerken de gebeurtenissen van de dag. Er zijn verschillende manieren om dit probleem aan te pakken, zoals een wandeling maken of kamillethee drinken voor het slapengaan.
Sommige mensen grijpen naar slaapmedicatie, maar velen willen liever natuurlijke alternatieven verkennen. In 2022 zoeken mensen steeds vaker naar eenvoudige en slimme trucs om van verschillende gezondheidsproblemen af te komen. Eén van deze trucs is een methode waarmee je binnen 60 seconden in slaap kunt vallen. Benieuwd naar hoe het werkt? Lees verder op de volgende pagina.
De 4-7-8 methode, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, is een eenvoudige techniek om snel in slaap te vallen. Het stappenplan is heel simpel en vereist geen ingewikkelde handelingen. Je gaat gewoon comfortabel in bed liggen, ontspant, en volgt de 4-7-8 methode. Er is geen behoefte aan rare of ongemakkelijke handelingen; het is een natuurlijke manier om in slaap te vallen.
Het stappenplan:
- Adem rustig in voor ongeveer 4 seconden;
- Hou je adem 7 seconden in;
- Adem dan 8 seconden uit;
- Herhaal dit proces 2-3 keer.
Slaap lekker!
Je zult merken dat je hele lichaam zich ontspant en dat je al snel in slaap valt. Je hartslag wordt rustiger en je valt gemakkelijker in slaap. Hoe dit precies werkt? Nou, omdat je je concentreert op je ademhaling heb je geen tijd om je zorgen te maken of te piekeren over dingen die geweest zijn of nog komen gaan, waardoor je lang wakker kan liggen. Door deze stappen te volgen geef je je hersenen voldoende rust, waardoor vanzelf slaperig wordt.
Werkt het niet?
Mocht het niet in een keer lukken, blijf dan gewoon proberen en vergeet vooral niet te ontspannen. Want als je dit niet doet en heel erg gaat focussen op het feit dat het niet lukt, zijn je hersenen daar weer te druk mee bezig en val je nog steeds niet in slaap. Heb je het gevoel dat dit gebeurt? Stop dan en probeer het morgen weer. Het kan zijn dat je je dit moet aanleren.
