Verstoringen in de slaappatronen kunnen onaangenaam zijn en je dagelijks leven verstoren. Velen van ons zoeken actief naar oplossingen om deze kwaal aan te pakken. Een mogelijkheid waar je wellicht van gehoord hebt, is het innemen van magnesium voor het slapengaan om zo je slaapkwaliteit te verbeteren. Maar werkt het echt? We nemen dit concept onder de loep om deze vraag te beantwoorden.
Magnesium kan inderdaad voordelig zijn voor je slaap, ondanks dat het niet primair als slaappil wordt gebruikt. Dit mineraal kan je zenuwstelsel helpen ontspannen, wat de overgang naar slaap vergemakkelijkt. Daarnaast kan een daling van het stresshormoon cortisol, mogelijk gemaakt door magnesium, het risico op stress, angst en onrust verminderen.
Een tekort aan magnesium kan zich uiten door een hoog stressniveau, wat op zijn beurt kan leiden tot een verstoorde nachtrust. Lees hier meer over op de volgende pagina…
Het consumeren van magnesium voor het slapengaan kan ook nuttig zijn doordat het de productie van het slaaphormoon melatonine ondersteunt. Melatonine wordt aangemaakt in de pijnappelklier, een kleine klier ter grootte van een erwt in onze hersenen, en magnesium speelt een cruciale rol in de effectieve werking van deze klier. Zo helpt magnesium bij de ontkalking van de pijnappelklier. Slaapproblemen kunnen het gevolg zijn van verstoorde melatonineproductie door magnesiumtekort.
Wat betreft de benodigde hoeveelheid magnesium, wordt er gewoonlijk een dagelijkse dosering van ongeveer 300 milligram aanbevolen voor volwassen vrouwen en ongeveer 350 milligram voor mannen. Ondanks dat niet iedereen via voeding deze aanbevolen hoeveelheid dagelijks binnenkrijgt, leiden symptomen van acuut magnesiumtekort niet vaak tot ernstige gezondheidsproblemen. Bovendien, het identificeren van een magnesiumtekort kan een uitdaging zijn.
Terwijl het overdreven kan zijn om magnesium een ‘wondermiddel’ te noemen, lijkt het erop dat de inname ervan vóór het slapengaan kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit, door ontspanning te bevorderen en vermoeidheid te verminderen. Dit kan worden bereikt door het innemen van magnesiumsupplementen.
Daarnaast is het cruciaal dat het supplement eindigt op ‘aat’, zoals magnesiumcitraat of magnesiummalaat. Andere vormen zoals magnesiumoxide, kunnen de actieve stof die essentieel is voor een verbeterde slaap, missen. Ook is het belangrijk rekening te houden met het feit dat ons lichaam tijd nodig heeft om magnesium af te breken; daarom is het raadzaam om deze supplementen ongeveer twee uur voor het slapengaan in te nemen.
Het aanbrengen van magnesiumolie op de huid is een goed alternatief voor het innemen van supplementen. Het is belangrijk te noteren dat magnesiumolie nimmer oraal ingesloten dient te worden: het moet op de huid worden aangebracht. Voor het beste resultaat, kunt u enkele druppels olie op uw huid aanbrengen ongeveer een uur voordat u naar bed gaat. Als je dit al doet, deel dan je ervaringen om anderen te helpen. Vergeet de informatie ook niet te delen om bewustzijn te verhogen.